Vivimos en una sociedad en la que es muy difícil no sufrir de estrés. Para manejar y disminuir la salud de nuestra mente, hay ciertas herramientas que pueden ayudarnos.
Muchos de nosotros nos esforzamos por cuidar nuestra imagen y nuestro cuerpo, gastamos muchas horas en el gimnasio, haciendo footing, en tratamientos de belleza,... Sin embargo obviamos el cuidado de nuestra mente, que es un factor fundamental para nuestra salud, tanto física como mental.
La conciencia plena es una herramienta elaborada por el doctor Jon Kabat-Zinn, profesor del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, que imparte un curso de Reducción de Estrés (MBSR). En el nos dan diferentes técnicas para trabajar el estrés, y la principal es la conciencia plena.
En cuantas ocasiones somos capaces de tener la mente concentrada en lo que estamos haciendo, sin pensar en el errores pasados o en problemas futuros? Ducharnos, afeitarnos, conducir,... son cosas que hacemos sin tener la conciencia plena en la actividad que estamos realizando, desviamos nuestros pensamientos . La técnica de la conciencia plena hace que mientras realizamos actividades cotidianas, nos concentremos en ellas con los cinco sentidos. Mientras te duchas, debes reunir todos tus pensamientos en ella, y para ello es importante concentrar todos nuestros sentidos. Oler, escuchar y sentir el tacto del agua recorrer tu cuerpo.
Si consigues evadir tu mente y concentrarte en las actividades rutinarias, lograrás reducir el estrés porque recodar continuamente tus problemas o incertidumbres futuras, son causas del aumento del estrés.
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2 comentarios:
eres psicologo?
No, pero siempre es bueno estudiar como poder controlar tus emociones, sentimientos y estados de ánimo, para poder rendir más en el trabajo, en los estudios, solventar los problemas personales que podamos tener. Es importante saber elegir que problemas podemos solventar y cuales no, aquellos que se encuentran en la esfera propia en la que podemos actuar y aquellos que no debemos priorizar porque quedan fuera de nuestro circulo de actuación y no dependen de nosotros solos para solventarlos.
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